7 Praktiken Achtsamkeit zu üben

//7 Praktiken Achtsamkeit zu üben
Achtsam sein den kleinen Dingen des Lebens

⏱ 3 Min. | 03. Jan. 2021

Finden Sie es auch gut, erinnert zu werden, um präsenter zu sein? In die Stille zu gehen und sich selbst zu beruhigen?

 

Aktuell scheint nichts mehr, wie es war. Für manche ist es gefühlt ein Chaos, das den größten Teil ihres Lebens beherrscht. Deshalb kann jede Erinnerung, die wir bekommen, uns zu beruhigen, sehr hilfreich sein. Heute möchte ich Ihnen einige einfache Praktiken vorstellen, die für die meisten von Ihnen nicht neu sein werden, die Sie aber als einfache Erinnerung in Ihren Tag einbauen können.

 

 

7 Praktiken Achtsamkeit zu üben

Wenn wir beginnen, uns den alltäglichen Dingen achtsam zuzuwenden, können wir ohne wesentlichen Aufwand von positiven Erfahrungen profitieren.

 

Ich empfehle Ihnen, sich Stichworte auf Karten, Haftnotizen und Handy-Sperrbildschirme und andere Orte (Kühlschranktür, Badspiegel, Türrahmen, Laptop usw.) zu schreiben, an denen Sie sie im Laufe des Tages sehen werden.

1 Finden Sie Momente der Stille.

In fast jedem Moment des Tages können Sie etwas Stille finden. Machen Sie es sich mit einem Buch auf der Couch gemütlich. Setzen Sie sich auf eine Parkbank, während Sie spazieren gehen. Gehen Sie nach draußen und schauen Sie in den Himmel oder zu den Bäumen hinauf. Anstatt ständig in Bewegung zu sein, können wir in der Stille innehalten und diese Stille auskosten. Nur in der Stille können wir unsere Seele (wahres Selbst) hören.

 

2 Bleiben Sie neugierig.

Eine Eigenschaft, die für Wandel und Veränderung unumgänglich ist. Egal, was Sie tun, es ist eine Gelegenheit, Neugierde zu wecken. Worauf können Sie neugierig werden, während jemand mit Ihnen spricht? Achten Sie darauf, wann Sie Ihre Neugierde in Meinungen, Ansichten, Urteilen, Selbstgerechtigkeit eingeschlossen haben.

 

Das ist normalerweise dann der Fall, wenn Sie frustriert oder starr in Ihren Ansichten und Ihrer Rechthaberei sind. Können Sie stattdessen Neugierde mitbringen und sehen, was es von dieser Person, dieser Situation zu lernen gibt? Versuchen Sie wirklich, mehr zu wissen, und bringen Sie die freudige Wissbegierde mit, die Sie als Kind hatten?

 

3 Innehalten und durchatmen.

Nehmen Sie sich einfach ein paar Mal am Tag einen Moment Zeit, um innezuhalten und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Nehmen Sie wahr, wie Sie ein- und ausatmen. Seien Sie präsent in Ihrer Umgebung.

4 Gehen Sie langsam vor und genießen Sie jedes Tun.

Essen Sie jeden Bissen langsam, halten Sie inne und atmen Sie zwischen den Bissen, und genießen Sie jeden Bissen wirklich und wahrhaftig. Wie oft gönnen Sie sich dieses Geschenk? Sie können das mit jeder Tätigkeit tun – tun Sie es langsam, und genießen Sie Ihr Tun, statt permanent über die Zeit nachzudenken. Einen Teller abwaschen. Eine Dusche nehmen. Die Zähne putzen. Den Schreibtisch aufräumen. Machen Sie es langsam, und genießen Sie es voll und ganz.

 

5 Finden Sie Wunder und Ehrfurcht im einzelnen Moment.

In jedem einzelnen Moment, wenn Sie sich dafür öffnen, können Sie Ehrfurcht vor diesem unglaublichen Universum finden. Für die Verbundenheit, die Sie mit allen Lebewesen spüren können. Sie können Staunen für Dinge finden, die Sie für selbstverständlich halten. Wo können Sie gerade jetzt Wunder und Ehrfurcht finden?

 

6 Schaffen Sie Rituale der Achtsamkeit.

Kleine Dinge, wie das Einkaufen, können zu einem Ritual werden, das Achtsamkeit, Auskosten und Neugierde bringt. Der Beginn des Tages kann eine Zeit sein, in die Sie langsamer und bewusster einsteigen. Das Frühstück kann eine Gelegenheit für ein Ritual sein, um präsenter zu werden für das, was für Sie gesund ist. Das Herunterfahren des Laptops am Abend kann eine Gelegenheit sein, darüber nachzudenken, was Sie heute gelernt haben. Es gibt viele kleine Gelegenheiten wie diese, Rituale zu schaffen, um präsenter zu werden.

5 Schritte-Leitfaden für einen produktiveren Tag.

Wie Sie ein Morgen- und Abendritual gestalten, das Sie zum Erfolgt führt!

7  Verweilen Sie im Nichtwissen.

Viele von uns wollen Antworten auf ihre Fragen bekommen. Nichtwissen ist ein Zustand, aus dem die meisten Menschen sofort herauskommen wollen, also machen wir einen Plan, googeln etwas versuchen, die Gewissheit zu finden, weil diese beruhigt.

 

Geht es Ihnen ähnlich?

 

Am Wissen oder Verstehen wollen ist nichts falsch. Aber wie wäre es, im Nichtwissen zu bleiben? Neugierig zu werden und das grundlose Gefühl auszukosten, keinen festen Weg oder Blick zu haben? Sie können dies in jede Aktivität, jedes Gespräch einbringen.

 

Ja! Herausfordernd für alle, die wie ich mit dem Prinzip „verstehen wollen, den Dingen auf den Grund gehen“ unterwegs sind.

Achtsamkeit in Ihr Leben bringen

Wie ich schon erwähnte, sind diese Dinge wahrscheinlich nicht neu für Sie – aber können Sie diese als Erinnerung nutzen, eine oder mehrere davon ab heute in Ihr Leben zu bringen?

Vergiss nicht – man benötigt nur wenig, um ein glückliches Leben zu führen.

Marc Aurel

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